[사무실에서 할 수 있는 앉아서 어깨 스트레칭]

월요일 점심 맛있게 드셨나요!
앉아있는 시간이 많은 요즘 컴퓨터나 스마트폰도 오래보다보니 굽은 어깨로 인해서 뭉치는 어깨와 두통이 점점 심해집니다.

앉아서 틈틈히 이런 운동들을 하면 굽은 어깨와 뭉친 어깨에 유용하고 어깨가 좀 가벼워 질 수 있는 운동들을 준비해봤습니다.

쉽게 따라하실 수 있으니 꼭 한번씩해보세요😃


▶︎ 외회전 운동

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1. 가슴을 활짝 펴고 앉아 양 팔꿈치를 구부려 90도로 만들어 주세요.
2. 손바닥이 하늘을 향하도록 가볍게 주먹을 쥐어주세요.
3. 손을 바깥쪽으로 돌려 등을 모아주세요.
4. 등 가운데 연필을 잡는다는 생각으로 최대한 모았다가 풀어주는 동작을 반복해보세요.
5. 5 - 10회 반복해주세요.

▶︎ 앞목 풀어주기

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1. 앉아서 한손으로는 쇄골 윗 부분을 잡고 고개를 대각선 위로 들어주세요.
2. 턱을 젖힐 수 있을만큼 최대한 뒤로 젖혀주세요.
3. 약 10 ~ 20초 동안 스트레칭 해보세요.

▶︎ 으쓱으쓱 어깨 움직이기

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  출처 - 득근득근 하루5분 스트레칭

1. 어깨를 귀와 최대한 가깝게 붙여주세요.
2. 어깨를 뒤로 돌려주시면서 등을 가운데로 최대한 모아주세요.
3. 반복해서 10번정도 운동해주세요.